Debido a que el gimnasio es un deporte que requiere un gran esfuerzo físico, es importante que usted haga un calentamiento y estiramiento antes de practicarla.
De acuerdo con el Instituto de Diagnóstico Médico (Idime), calentar 15 minutos antes de jugar cualquier deporte, dilata los vasos sanguíneos y mejora tu salud muscular Entre otros. Además, su cuerpo se va a adaptar más fácilmente a cualquier técnica de gimnasia.
Por otro lado, si usted estira suavemente, durante un máximo de 10 minutos, puede relajarse y aliviar sus músculos, de tal manera que jore su circulación y evite cualquier fractura.
Sin embargo, no es el único momento de su rutina en el que debe hacerlo. Segun el portal Mejora con Saludtambién estirar deber despues de haber practicado cualquier deporteEsto solo es beneficioso para la tonificación muscular, Alivia el estrés liberará la energía acumulada durante el juego.
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Ejercicios de calentamiento y estiramiento para hacer antes de un entrenamiento gimnástico
Segun el portal Mundo Deportivo, para que sus músculos se once a la temperatura indicada y de esa manera funcionen correctamente a la hora de practicar cualquier deporte, usted debe hacer estiramientos y calentamientos cortos. Algunos de estos hijos:
1-Estiramiento del cuello
In menos de dos minutos puede mover su cabeza de adelante hacia atrás y del lado derecho hacia el izquierdo, de tal manera que su sangre circule y su cuerpo se descanse.
Segun el portal de la ciudad, puede mover su cuello a 360 grados al final del ejercicio para evitar cualquier tipo de mareo.
(Además: La historia milenaria de la gimnasia, deporte que nació en Grecia).
Ejercite su cuerpo de manera saludable.
2- Mueva su cintura
Para realizar este ejercicio usted debe pararse de manera recta, unir sus pies y juntar sus manos con su cadera, luego hacer un giro de 180 o 360 grados en la misma posición con una duración de 3 minutos. Segun el portal deportivo Guardián de la salud de Axa, esto le ayudará a relajar músculos como el psoas major de la columna vertebral, el recto femoral y el ilíaco de la pelvis.
(Lea: La gimnasia acrobática: una disciplina que desafía la gravedad).
Es importante hacer un calentamiento de 10 minutos antes de jugar cualquier deporte
3-Calentamiento de gimnasio
Luego de llevar a cabo los entrenamientos anteriores usted to do a bit of cardio, ya se sale a montar bicicleta, trotar en solo puesto o saltar con un lazo que dura 15 minutos. Segun el portal manantial de comida, esto le ayudará a relajar sus articulaciones ya fortalecer sus huesos.
Saltar lazo ejercita la conciencia corporal.
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