miércoles, mayo 22

Para qué sirve la melatonina y cómo utilizarla para evitar el sobrepeso

El melatonina Es una hormona producida por el cuerpo y juega un papel clave a la hora de dormir. Pero sus efectos no sólo ayudan a combatir el insomnio, sino que estudios científicos han demostrado su efecto de perdida de peso. Por eso es importante saber cómo usarlo.

“La oscuridad hace el cuerpo producir más melatoninamientras que la luz es menor, lo que indica al cuerpo que esté despierto», informa MedlinePlusla Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

De ahí que, añade, «algunas personas con problemas para dormir tengan niveles bajos de melatonina y añadido a los suplementos”,

Pero haga referencia a otros usos que la gente le da, como “para la depresión, el dolor crónico, la demencia y muchas otras afecciones”.

Entre los posibles efectos, aparece uno que no fue tenido en cuenta en dos estudios realizados en España, vinculado a control de peso.

Un equipo de investigación de la Universidad de Granada demostró que la melatonina es positiva en la prevención de la obesidad y su actividad sobre la grasa visceral, que se acumula en la parte profunda del abdomen, cerca de los órganos vitales, y puede provocar graves problemas de salud.

Los resultados fueron publicados en dos estudios dirigidos por el profesor Ahmad Agil en las revistas Biomedicina y Farmacoterapia y Antioxidantes.

Melatonina para evitar el sobrepeso y la obesidad

La administración crónica de melatonina previene la obesidad, según estudios. Foto Shutterstock,

Los científicos descubrieron que la administración crónica de un fármaco de melatonina (10 mg/kg de peso corporal/día durante 3 meses) prevenir la obesidad en mayor medida que el tratamiento agudo y reduce la obesidad visceral en aproximadamente un 3%.

Y determinaron que también Mejora la atrofia de las fibras musculares causada por el exceso de peso. y favorece su transformación hacia un modo más oxidativo y más lento.

En la misma línea, sostuvo que genera un aumento de actividad y contenidos. mitocondrial (las mitocondrias son las plantas energéticas de las células), lo que explica la reducción del aumento de peso.

El trabajo de investigación liderado por Agilse se llevó a cabo mediante experimentos con ratas obesas y diabéticas de ambos sexos.

Cómo utilizar la melatonina para adelgazar.

El equipo de expertos españoles decidió ir más allá, desvelar cómo puede potenciar su efecto en esta zona.

Entonces decidieron combinar la administración de melatonina con un baño en agua ligeramente fría (17 ºC).

El sueño es un aliado del control de peso.

Obtuvieron así una mayor reducción de peso y la hipótesis de un método más eficaz en personas con obesidad.

Sueño y reloj biológico, aliados contra la obesidad

Las conclusiones con ratas de laboratorio ofrecen pistas importantes sobre cómo funcionan los mecanismos biológicos relacionados con La vigilia y el sueño influyen en el aumento de peso.

“Problemas de obesidad, sobrepeso y diabetes tipo 2 tanto en países desarrollados como en desarrollo”, afirma Agil, y destaca la influencia de un entorno dominado por factores ambientales que favorecen el aumento de peso.

Así, tal como se enumeran y difunden Cuídate másaquí hay algunos a tener en cuenta:

  • Alimentos y bebidas ricos en calorías con acceso constante.
  • Manipulación industrial de alimentos con aditivos.
  • Alteración de los ritmos biológicos circadianos por exposición excesiva a la luz nocturna: trabajo nocturno, ingesta nocturna de alimentos, trastornos del sueño, estrés y falta de exposición a la luz natural, que reduce los niveles endógenos de melatonina.
Una alimentación saludable es clave para evitar el aumento de peso.

Consejos para hacer durante el día y la noche.

Para mitigar el ambiente que fomenta el exceso de peso, el investigador recomienda elegir actividades apropiadas dependiendo del reloj biológico interno que marca el día y la noche de cada persona.

Durante el día

  • Exposición a la luz natural.
  • Dietas hipocalóricas cargado de alimentos no procesados
  • Agregue especies y hierbas termogénicas.
  • No use ropa aislante del frío.
  • Utiliza la calefacción a una temperatura de unos 17ºC y dúchate con agua fría.
Empezar a realizar actividad física durante el día es adecuado para el reloj biológico. Foto Shutterstock.

Por la noche

  • Evite el uso de dispositivos que emiten luz azul como celulares y tabletas una o dos horas antes de ir a dormir.
  • También rápido al menos durante dos horas antes de acostarse.
  • Administrar dosis bajas de melatonina con prescripción médica en adultos mayores, dado que sus niveles de melatonina endógena disminuyen con la edad y aumentan en casos de obesidad.